Koliko puta ste optuženi da ste impulzivni jer ste pred nekim tko to nije zaslužio imali izljev bijesa? Za one koji muku muče s agresivnošću, nudimo nekoliko efikasnih trikova za bolju samokontrolu.
Bijes može biti pokrenut iznutra ili izvana. Reagiranje na asertivan, ali ne agresivan način je odraz zrelosti i snage.
Predstavljamo vam 14 učinkovitih savjeta za suzbijanje izljeva bijesa.
1. Naučite tehnike relaksacije uz pomoč vježbi disanja i opuštanja mišića.
2. Odredite riječ ili frazu koju ćete ponavljati sve dok se ne smirite. Također, možete zamišljati neku umirujuću sliku.
3. Ne dozvolite sebi da išta kažete ili uradite, prije nego što se smirite.
4. Poslije određenog vremena, bijes postaje iracionalan. Poslužite se logikom i racionalnim pristupom kako biste riješili problem.
5. Analizirajte i prepoznajte vaš okidače. Jesu li stvarni ili imaginarni? Jesu li vrijedni takvog trošenja energije? Ili su samo pokazatelj neriješenih problema? Možete li ih riješiti?
6. Suočite se i riješite takve probleme. Naučite zaboravljati stvari koje nisu važne. Oprostite onima na koje ste ljuti. Tako ćete puno rasteretiti misli.
7. Humor vam može uvelike pomoći u rješavanju takvih situacija.
8. Pokušajte se staviti na mjesto druge osobe.
9. Kao i promašaj, bijes može biti snažan motivator koji će promijeniti način na koji se ponašate i reagirate na ljude i situacije.
10. Intenzivni osjećaji i energija koju stvara bijes može se prazniti putem umjetničkog stvaranja. Istražite vašu kreativnu stranu.
11. Vodite dnevnik. Bit ćete puno mirniji.
12. Prijavite se za tečaj koji zahtijeva fizičku aktivnost ili ima umirujući efekt.
13. Ako ništa ne pomaže, nabavite boksačku vreću ili udarajte jednu u teretani.
14. Prihvatite pomoć obitelji i prijatelja i otvoreno s njima razgovarajte.
Bijes i frustracija nisu loši, pod uvjetom da su pod kontrolom. U suprotnom se morate što prije smiriti, jer možete izazvati situacije zbog kojih ćete se kasnije kajati.
