Pomoć u svladavanju potištenosti je korisna, katkad i nužna, ali odlučujuće korake čovjek ipak mora učiniti sam.
Svatko je u životu barem nekad bio tužan. Činilo se da je taj osjećaj trajao vječno, iako obično traje od nekoliko sati do možda nekoliko dana. Dublji, jači i dulji osjećaj tuge naziva se potištenost (depresija).
Prije 2500 godina ljudi su tugu nazivali “crna žuč” ili melankolija, a o njoj je pisao i Hipokrat. Bila je shvaćana kao i druge bolesti, poput dizenterije, bolesti pluća i sl. Tuga je jedan od brojnih ljudskih osjećaja kad čovjek izgubi nešto važno ili je razočaran. I kad je osamljen, čovjek se često osjeća tužnim, i tada mu se svijet čini mračnim i neprijateljskim, ništa ga ne može potaknuti da gleda unaprijed te gubi uobičajene dobre osjećaje. Tuga u čovjeku stvara osjećaj kao da stalno plače, a često izaziva i suze, koje imaju učinak olakšanja i teško ih je zaustaviti. Osjećaj usamljenosti stvara potrebu za društvom kako bi se osjećaj tuge podijelio, a kroz razgovor o njezinim uzrocima postiglo olakšanje, što čovjek tada osjeća kao skidanje tereta s leđa.
Osjećati tugu katkad je posve prirodno, a razlozi mogu biti različiti – niste ostvarili nešto što ste željeli, netko vam nedostaje ili netko koga volite ne želi biti vaš prijatelj, neki uvjeti stoje na putu ostvarenja vaših želja… Najčešći razlozi tuge su gubitak ili razdvajanje, teške promjene ili razočarenja zbog nečega, ili problemi u međusobnim odnosima.
Gubitak i razdvajanje – Najčešći uzrok tuge. Vrlo je tužno izgubiti nekoga tko vam mnogo znači. Smrt u obitelji ili smrt prijatelja izaziva dugotrajan osjećaj tuge. Gubitak voljene osobe zbog smrti stvara ne samo osjećaj tuge, nego i boli, kao najdublji oblik tuge. Druga vrsta tuge nastaje razdvajanjem, rastavom i također je gubitak kojeg čovjek, unatoč shvaćanje, teško prihvaća. I ovaj osjećaj tuge ostaje vrlo dugo.
Promjene – Osjećaj tuge izazivaju promjene zbog napuštanja nečega ili nekoga, npr. preseljenjem u drugi grad ili zemlju, promjenom radnog mjesta ili škole, napuštanjem starih prijatelja i znanaca. Odlazak braće ili sestara iz obitelji ili iz mjesta stanovanja također stvara osjećaj tuge.
Razočarenja – Razočarenja zbog rezultata u sportu, školi, poslu, ili nepozivanja na neki susret može kao prirodnu reakciju izazvati osjećaj tuge. Koliko će taj osjećaj biti snažan, ovisi o odnosu veličine gubitka ili razočarenja prema očekivanju.
Odnosi – Dobri odnosi s okruženjem u većini slučajeva donose sreću i zabavu u životu. Ali napetosti, sukobi, povrede osjećaja, nerazumijevanje ili prekidi u važnim odnosima mogu izazvati tugu.
Kada je tuga problem?
Ako tuga potraje predugo i ostaje preduboko, sprječava čovjeka da uživa u dobrim stvarima života, tada se takav osjećaj naziva potištenost, a najčešći simptomi su:
- ispraznost i ukočenost
- beznađe
- krivnja i beskorisnost
- osamljenost i nevoljenost
- razdražljivost i neugoda, a moguća je i agresivnost
- potištena osoba sebe smatra nepotrebnom i suvišnom
- mozak je stalno opterećen poslom, školom ili sl.
- manjak energije za bilo kakvu inicijativu
- premalo ili previše sna
- previše ili premalo apetita
- nemir (nema strpljenja ni za sjedenje, ni za odmor)
- zdravstvene teškoće (bolovi u trbuhu, glavobolja, bolovi u prsima i sl.).
Ljudi koji su potišteni to vrlo često i ne uočavaju. Najčešće okolina prva primijeti promjene. Potištene osobe za prevladavanje osjećaja katkad pribjegnu konzumaciji alkohola i droge.
Pomoć i samopomoć
Vrlo je važno pomoći ljudima u depresiji. Prvi je korak sigurno opušten razgovor o problemima i traženje pomoći stručne osobe. U mogućnosti liječenja ubrajaju se i određena farmakološka sredstva.
Stara grčka medicina još od Hipokratova vremena poznaje blagotvoran učinak gospine trave u liječenju psihijatrijskih poremećaja. Novi preparat koji sadržava standardiziranu koncentraciju hipericina od 612 mg suhog ekstrakta zeleni gospine trave dokazanog je učinka na poboljšanje raspoloženja i otpornosti na stres, na otklanjanje živčane napetosti i povećanje aktivnosti te ima umirujući i opuštajući učinak.
Novi biljni lijek njemačkog proizvođača Steigerwalda izdaje se na liječnički recept i koristi za liječenje blage do umjerene depresije. Ima manje nuspojava od sintetskih antidepresiva i manje interakcija s drugim lijekovima, što su pokazale brojne studije i iskustvo dulje od 10 godina na njemačkom i švicarskom tržištu.
Uz farmakološku terapiju poželjne su psihoanalitičke ili hipnoterapijske metode, koje sigurno znatno popravljaju stanje, kao i samopomoć.
Svaki čovjek, koji je svjestan stanja svoje potištenosti, može sebi itekako pomoći u prevladavanju tog stanja, kako bi se mogao lakše nositi s teretom svakodnevice.
Vježbe disanja – Disanje je normalna aktivnost organizma. Duboko i opušteno udisanje i izdisanje pomaže pri ublažavanju napetosti i potištenosti. Usmjerenost na disanje omogućuje usredotočiti mozak na tu aktivnost i kao integralni dio razmišljanja i meditacije smanjuje napetosti.
Smijeh – Veselje i smijeh imaju izvanrednu ljekovitost. Imajte u blizini neku knjigu šala, pa kad osjetite sjetu, uzmite je, pročitajte dobar vic i nasmijte se od srca. Smijeh uspostavlja bolju ravnotežu antagonističkih procesa u organizmu i jača imunosni sustav.
Povratak prirodi – Hodajte ili šećite po parku ili prirodi. Sjednite pokraj vodoskoka ili promatrajte scenu udaljene prirode koja opušta i potiče maštu.
Zahvalnost – Napravite popis tri do pet pozitivnih događaja u svom životu. Razmišljajte o svakom od njih posebno i pokušajte shvatite njihov utjecaj.
Davanje sebe – Oraspoložite svojim riječima nekoga tko i vas može oraspoložiti – nazovite neku stariju osobu iz šire obitelji ili prijatelja i popričajte s njom, pričuvajte nečije dijete, prošećite nečijeg psa ako je vlasnik spriječen zbog hitnog posla, priskočite nekome u pomoć i vidjet ćete korist u svojoj duši.
Vježbanje – Tjelesna aktivnost pomaže raspoloženju. Očistite korov u vrtu, uredite stan, pokušajte žurno hodati ili se bavite nekom drugom tjelesnom aktivnosti. Osjećat ćete se ne samo bolje, nego ćete biti i zdraviji.
Pažnja – Za blagdan ili važan osobni ili obiteljski dan pošaljite pismo ili čestitku dragoj osobi.
Povratite snagu – Svi mi imamo neotkrivenu snagu u sposobnostima u kojima smo talentirani. Iskoristite povremeno svoju snagu u takvim aktivnostima.
Posvetite se nečemu – Posvetite se vrtu, kućnim biljkama, ljubimcima ili sl. Osjetit ćete ljubav prijenosom pažnje kao oblika darivanja.
Isprika – Krivnja i jadikovanje nalaze se posvuda oko nas, kao velik teret koji pridonosi neraspoloženju, odvlačeći pozornost od uzroka. Ponudite uljudnu ispriku za izrečene ili napravljene pogreške, koje su nekog oneraspoložile ili povrijedile. Ako niste u mogućnosti osobno se ispričati, osjećat ćete se lakše čak i ako se samo pokajete.
Važno je biti uporan u dobivanju potrebne snage za ostvarivanje svojih ciljeva. U početku ciljevi trebaju biti manje zahtjevni, ali ih valja strpljivo provoditi svakodnevno, korak po korak. Za svako ostvarenje ciljeva trebate si čestitati i nagraditi se, jer to je put izlaska iz sjene potištenosti.
Stjepan Šaban, dipl. ing, Izvor: www.vasezdravlje.com
