Prema savršenom scenariju svi bismo trebali da skačemo iz kreveta potpuno odmorni. Dan bi započinjali uz doručak bez mnogo razmišljanja o čašici jutarnje kave, obavljali bi svoj posao puni elana, a potrebu za snom bi tek osjetili dugo po zalasku sunca.
Dovoljno sna
Kvalitetno i vremenski optimalno spavanje je jedan od najvažnijih energetskih podizača, ali i jedan od onih koji najviše zanemarujemo. Prema Mejo klinici, djeca treba da spavaju između 10 i 11 sati svake noći, dok odrasli zahtjevaju od 7 do 9 sati sna. Nedostatak sna ne samo da smanjuje vašu energiju i koncentraciju, on takođe može da skrati i vaš životni vijek. Ukoliko niste u mogućnosti da dobijete odgovarajuću količinu sna noću, pokušajte da nadoknadite to tijekom dana. Najbolje je da to uradite oko sredine dana, kada većina ljudi doživi pad energije. Drijemajte ne duže od 30 minuta da bi ste se kasnije osjećali preporođeno, a ne istrošeno.
Zdrave prehrambene navike
Hrana je gorivo vašem tijelu. Kao automobil koji nema dovoljno benzina, tako ni vaše tijelo ne može da radi u nedogled bez adekvatnog izvora energije. Konzumiranje tri obroka srednje veličine, i dvije ili tri zdrave užine dnevno, može vam pomoći da izbjegnete pad energije koji prati pad šećera u krvi. Za dugotrajniji “pun sam energije“ osjećaj izbjegavajte obrađene šećere, što će vam dati samo kraći val energije, a jedite namirnice koje su bogate bjelančevinama, te složenim ugljihohidratima. Također pijte adekvatne količine vode i izbjegavajte pretjeran unos alkohola i kofeina, što može da vas dehidrira. Većina doktora preporučuju da odrasli piju osam čaša vode dnevno da bi nadomjestili tekućinu koju prirodno izgubimo tijekom cijelog dana.
Pozitivne emocije
Anksioznost, depresija i bijes oduzimaju tijelu njegovu energiju, dok je radost privlači i sakuplja. Usredotočite se na pozitivne aspekte vašeg dana umjesto na one negativne. Nabrojte sve ono na čemu ste zahvalni u svom životu, oprostite bližnjem i nikako nemojte da se brinete o stvarima nad kojima nemate kontrolu. Pokušajte da izbjegnete ljude koji se stalno žale na druge ljude ili okolnosti, i potrudite se da niste jedan od njih. Ukoliko uradite nešto za druge to će također pozitivno utjecati na vas. Ovo će neminovno podići vaš duh i povećati razinu energije.
Vježbanje
Iako vježbanje može da vam bude posljednja stvar na umu kada ste umorni, svakodnevni trening može u velikoj mjeri da poveća vašu budnost. Daily science u tom smislu ističe studiju Georgia Univerziteta koja je otkrila da aerobne vježbe niskog intenziteta mogu da povećaju razinu energije i smanje umor mnogo bolje nego što se postiže umjerenim intenzitetom vježbanja. Ako imate sjedalački posao, povremeno ustajanje i šetnje takođe povećavaju vašu budnost tokom dana.
Vitamini
Vašem tijelu su potrebni vitamini za stotine vitalnih procesa, uključujući i one koje transformiraju glukozu u energiju. Kao i motor bez ulja, i tijelo kome manjkaju vitamini će uskoro zahrđati. Svaki dan uzimajte vitaminske suplemente, posebno one koji sadrži magnezijum, što je jedan od minerala koji su uključeni u pretvaranje šećera u energiju. Takođe, jedite hranu bogatu vitaminima, uključujući sviježe voće i povrće, orahe, integralne žitarice i ribu.
Sunčeva svjetlost
Boravak na svježem zraku i izloženost sunčevoj svjetlosti u trajanju od pola sata može da pomogne da energetski potaknete i podmladite vašu psihu i tijelo. Ovo se događa djelomično zato što sunčeva svjetlost utječe na isti dio mozga koja kontrolira budnost. Sunčeva svjetlost takođe može pozitivno da utječe na emocije, posebno kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajima, što zauzvrat poveća vašu životnu energiju.
Izvor: Economy.rs
