Američko udruženja za rak svakih pet godina daje upute o najboljim mjerama prevencije protiv razvoja raka.Temelje se na najnovijim naučnim istraživanjima, a mogle bi pomoći da i vi izbjegnete ovu opaku bolest. Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak (American Cancer Society) o prevenciji karcinoma prehranom i fizičkom aktivnošću. Glavne smjernice, s podsmjernicama, uključuju:
• Postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase tokom cijelog životnog vijeka.
– izbjegavati prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju
– u slučaju da ste se ipak udebljali, treba poticati gubitak tjelesne mase – čak i gubitak tek nekoliko kilograma ima uticaj na zdravlje i motivira za daljnje pridržavanje dijete
– poticati redovitu fizičku aktivnost
– izbjegavati visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase
• Usvojiti aktivni način života.
– odrasle osobe trebaju barem 150 minuta sedmično umjerene, ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti; kod djece bi to trebalo biti jedan sat fizičke aktivnosti svaki dan, najmanje tri dana u sedmici
– ograničiti sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave pred nekim ekranom
• Konzumirati kvalitetnu hranu, temeljenu na hrani biljnog porijekla.
– ograničiti unos mesnih prerađevina i crvenog mesa
– jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća na dan
– izabrati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata
• Ograničiti konzumaciju alkoholnih pića.
– žene ne smiju uzimati više od jednog, a muškarci više od dva pića na dan
Smjernice uključuju i preporuke usmjerene prema djelovanju cijele zajednice:
• Javne i privatne organizacije moraju sarađivati na nacionalnom, državnom i lokalnom nivou kako bi se implementirale i provodile političke i javnozdravstvene promjene.
• Treba povećati dostupnost jeftine, zdrave hrane u zajednici, kolektivima i školama te smanjiti dostupnost i oglašavanje hrane niske nutritivne vrijednosti, posebno među djecom.
• Osigurati sigurna, ugodna, a prije svega dostupna mjesta za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
• Potrebno je raditi na svim nivoima društva kako bi se osiguralo da svaki pojedinac ima mogućnosti izabrati ‘zdravo’
Izvor: vitamini.hr
