Život potpuno lišen stresa za mnoge je utopija. Brzi ritam života, koji nas tjera na pogon 16 sati dnevno, ne daje baš prostora iluzijama kako će doći neki mirniji dani u kojima ćemo više uživati, a biti manje pod stresom. No postoje neke tehnike koje će pomoći da se, barem nakratko, maknete od stresa i živite mirnije. Evo što možete probati kako biste se smirili i odagnali stres.
- Probajte tri duboka udaha i izdaha zaredom. Pet sekundi unutra, pet van, kako bi usporili ritam srčanih otkucaja i smirili hormone stresa.
- Kopirajte mačku. Dobro se rastegnite i onda dobro protresite.
- Zapjevajte omiljenu pjesmu. Disat ćete dublje i povećati unos kisika u svoje tijelo.
- Uspravite se. Zabacite ramena natrag, otvorite prsa i dišite slobodnije.
- Držite za ruku nekog koga volite. Dodir kože je umirujući.
- Žvačite žvaku. Naime, žvakanje opušta čeljust gdje se obično nakuplja stres.
- Uzmite kratku mentalnu pauzu . Gledajte sliku onih koje volite.
- Neka vas sunce obnovi .Okrenite lice suncu, zatvorite oči i neka vas prirodna toplina grije nekoliko minuta.
- Ogulite naranču i upijte njezinu mirisnu aromu.
- Dišite polagano kroz nos dok su vam usta zatvorena. Vizualizirajte kako vam dah odlazi u centar glave i izlazi potom van. Ponovite ovo pet do 15 puta.
- Probajte laganu meditaciju. Razmislite o svojoj najdražoj frazi. Ponavljajte je namjerno.
- Potražite neki smiješni video i pogledajte ga. Smijeh reducira hormone stresa.
- Prisjetite se svega što vam je dobro u životu. Fokusiranje na dobre stvari dat će vam novu perspektivu i osjećat ćete se bolje.
- Razmislite o najgorem scenariju i situaciju dovedite do apsurda. Kasnite jer ste zapeli u prometnoj gužvi, razmislite hoćete li zakasniti, hoćete li zbog toga dobiti otkaz? Što vam se najgore može dogoditi.
- Očistite svoj medicinski ormarić kod kuće, torbu ili radni stol. Red će vam dati osjećaj kontrole koja umanje stres.
- Idite u brzu šetnju. Živahna šetnja sagorjet će energiju nervoze i izazvati dobar osjećaj.
- U kupku dodajte šalicu mlijeka . Osjećat ćete se kao da lebdite u toplom oblaku.
- Hodajte kada god možete. Osim što dobro utječe za tijelo, šetnjom ćete izbjeći gužve u prijevozu i atmosferu javnog prijevoza.
- Ustanite prije svih i uživajte u šalici kave ili čaja sami sa sobom.
- Njegujte prijateljstva. Dragi ljudi će vam pomoći da ostanete pri sebi.
- Spavanje shvatite ozbiljno. Čak i kratko drijemanje može smanjiti hormone stresa.
- Recite ne. To nije sebično, to je odličan način prevencije stresa.
- Povežite se s prirodom svaki dan. Uživajte u pogledu na nebo, i zaboravite na sve drugo.
- Stavite svoje potrebe na papir i pobrinite se za sebe.
Izvor: tportal.hr
