Ako ste spremni potruditi se oko svog tijela, proučite jednostavne savjete stanovnika plavih zona, područja koja imaju najveći postotak vitalnih stogodišnjaka. Dan Buettner, autor knjige ‘The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest’, na stranici Health.com sugerira da usvojite ove jednostavne navike.
1. Oduzmite s tanjura 20 posto
U plavim zonama, na Sardiniji, Japanu, Grčkoj, Kostarici i Kaliforniji, žive neki od najzdravijih ljudi na svijetu. ‘U svakoj od plavih zona, stanovnici jedu manje nego prosječni Amerikanac za najmanje 20 posto’, kaže Buettner i savjetuje da smanjimo svaki obrok za barem petinu. Možda, nastavlja, može pomoći mali trik da ne stavljate veliki pladanj na sredinu stola, nego svaki tanjur poslužite posebno.
2. Jedite svježe povrće
Ne samo da je prehrana bazirana na povrću bogata antioksidantima i drugim hranjivim tvarima, takva je prehrana bolja za struk. ‘Tanjur hrane u Okinawi iznosi jednu petinu kalorija tipičnog američkog ručka’, kaže Buettner i savjetuje da o mesu ne razmišljamo kao glavnom jelu, nego kao prilogu koji ide uz povrće, mahunarke i orašasto voće.
3. Zavolite hranu koja voli vas
Prehrana bogata bobičastim voćem, tofuom i morskim plodovima može vam se činiti neobičnim. ‘Amerikanci vole masti, sol i šećer jer su na to navikli’, kaže dr. David L. Katzs sa Sveučilišta Yale. ‘No, istraživanja pokazuju da možete nepce naučiti da voli neobičnije namirnice ukoliko ih češće konzumirate.’ Za početak jednostavno odbacite šećer koji se nalazi u većini pakirane hrane. ‘Kad se riješite skrivenog šećera, počet ćete cijeniti manje zaslađenu hranu’, kaže dr. Katz.
4. Sjednite i uživajte
Previše bi bilo tražiti od moderne žene da kuha svaki obrok. No, uvijek možemo sjesti za stol i pojesti umjesto da obrok slistimo u vožnji ili s nogu. Uživajte u svakom zalogaju kao što to rade Francuzi i potrudite se da vam obroci ne traju kraće od 20 minuta. Na kraju ćete jesti manje i uživati više.
5. Pokrenite se
‘Najdugovječniji ljudi ne razmišljaju o vježbanju kao o obavezi’, kaže Buettner. Umjesto toga, svakog se dana kreću. Jednostavna šetnja nakon večere može učiniti čuda za vaše zdravlje i liniju, čišćenje snijega, vrtlarenje, pa čak i vješanje rublja može biti dobrodošla aktivnost.
6. Uključite se
Stanovnici plavih zona imaju jake društvene i obiteljske odnose. Stručnjaci objašnjavaju da je kvalitetno vrijeme provedeno s obitelji i prijateljima koji žive zdravo poticajno za zdrave navike. ‘Uključite se u rad svoje zajednice, bilo da je riječ o volonterskoj udruzi, vjerskoj zajednici, klubu ili knjižnici. Takve društvene veze mogu dodati godine vašem životu’, kaže Buettner.
7. Opustite se
Čak su i najzdraviji ljudi na svijetu ponekad pod stresom. No oni imaju svakodnevne strategije da smanje stres. Meditirajte, krećite se, pripremite večeru s najboljom prijateljicom, čitajte, radite sve, samo se nemojte gušiti u spirali stresa i bijesa.
