Formula za život bez karcinoma

Američko udruženja za rak svakih pet godina daje upute o najboljim mjerama prevencije protiv razvoja raka.Temelje se na najnovijim naučnim istraživanjima, a mogle bi pomoći da i vi izbjegnete ovu opaku bolest. Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak (American Cancer Society) o prevenciji karcinoma prehranom i fizičkom aktivnošću. Glavne smjernice, s podsmjernicama, uključuju:

• Postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase tokom cijelog životnog vijeka.

– izbjegavati prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju

– u slučaju da ste se ipak udebljali, treba poticati gubitak tjelesne mase – čak i gubitak tek nekoliko kilograma ima uticaj na zdravlje i motivira za daljnje pridržavanje dijete

– poticati redovitu fizičku aktivnost

– izbjegavati visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase

• Usvojiti aktivni način života.

– odrasle osobe trebaju barem 150 minuta sedmično umjerene, ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti; kod djece bi to trebalo biti jedan sat fizičke aktivnosti svaki dan, najmanje tri dana u sedmici

– ograničiti sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave pred nekim ekranom

• Konzumirati kvalitetnu hranu, temeljenu na hrani biljnog porijekla.

– ograničiti unos mesnih prerađevina i crvenog mesa

– jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća na dan

– izabrati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata

• Ograničiti konzumaciju alkoholnih pića.

– žene ne smiju uzimati više od jednog, a muškarci više od dva pića na dan

Smjernice uključuju i preporuke usmjerene prema djelovanju cijele zajednice:

• Javne i privatne organizacije moraju sarađivati na nacionalnom, državnom i lokalnom nivou kako bi se implementirale i provodile političke i javnozdravstvene promjene.

• Treba povećati dostupnost jeftine, zdrave hrane u zajednici, kolektivima i školama te smanjiti dostupnost i oglašavanje hrane niske nutritivne vrijednosti, posebno među djecom.

• Osigurati sigurna, ugodna, a prije svega dostupna mjesta za bavljenje tjelesnom aktivnošću.

• Potrebno je raditi na svim nivoima društva kako bi se osiguralo da svaki pojedinac ima mogućnosti izabrati ‘zdravo’

Izvor: vitamini.hr

Prijatelj vašeg uspjeha