Pacijenti i doktori otkrivaju: 31 jednostavan životni trik koji tjera depresiju

Bez obzira na to patite li od kliničke depresije i želite si nečime olakšati uz lijekove, ili ste samo iznimno potišteni, može vam pomoći 31 jednostavan životni trik, koje su Buzzfeedu otkrili njihovi čitatelji, ali i psihijatri.

1. Uzmite bojanku,

“Možda je posve djetinjasto, ali imam pregršt bojanki i moram priznati da je to prilično terapeutski. Smiruje, i daje mi osjećaj da sam nešto postigao, pa makar to bilo samo bojenje”

2. Napravite popis “obavljeno” umjesto “to do” liste

“Zvuči smiješno, ali pokušajte se na kraju dana sjetiti svega što ste taj dan napravili, koliko god sitno bilo. Nemoguće je. Jesam li se otuširala? Napravite popis. Jesam li pripremila doručak? I to ide na popis. Na koncu dana vidim da sam obavila puno više toga nego što sam mislila, i tako uvijek potisnem onaj osjećaj bezvrijednosti”

3. Složite komplet za lakši život

“Imam svoju sretnu kutiju u kojoj je nešto vedrih filmova, enigmatike, mirisna svijeća i neki spa tretmani kako bi se smirili. Unutra su i dnevnik, najdraža knjiga i neke drage sitnice koje me sjećaju na ljepša vremena”

4. Sačuvajte komplimente kako bi ih gledali kasnije

“Na mailu imam ‘to curo’ mapu. Svaki put kad me pohvale kolege ili šef, spremam ju u tu mapu. Čim se osjetim loše, pregledam mapu i podsjetim se na sve lijepe riječi suradnika”

5. Dopustite si plakati

“Plačem. Često. Zvuči tužno ali ponekad sam danima i tjednima hodala s oblakom iznad glave, smješkala se i radila kao da je sve u redu. Treba mi vrijeme u kojem ću otpustiti sve nakupljeno. Pogledam film s emotivnim sretnim krajem, i onda se rasplačem kao kišna godina. Nemojte se sramiti plakanja”

6. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni

“Na popis stavite sve – od velikih stvari poput ‘imam krov nad glavom’ do malih poput ‘danas je nova epizoda omiljene serije’. Podsjećate li se na ono što imate vodi zahvalnosti što vam pomaže da se osjećate znatno zadovoljniji” savjetuje psihijatrica dr. sc. Andrea Bonior.

7. Igrajte se s ljubimcima

Volontirajte u skloništu za napuštene životinje. Posjetite prijatelja i igrajte se njegovim psom ili mačkom. Ili najbolje od svega, ako imate uvjeta udomite vi neko stvorenje. “Najviše što mi je pomoglo je igranje s ljubimcima, briga za njih. Pružaju toliko mnogo ljubavi da su mi osvijetlili i najtamnije trenutke u životu.”

8. Pazite na higijenu sna

“Bez obzira na to da li ste neispavani ili spavate predugo, postajete pasivni, a misli nejasne i smušene te depresija ‘udara’ znatno teže, upozorava klinička psihologinja Jennifer Taitz. Posvetite se da što je više moguće odlazite spavati i budite se u isto vrijeme.

9. Dotjerajte se čak i ako ostajete kući

“Ako nemate volje za uopće izaći iz kreveta, najbolji način da se prisilite pokrenuti se je tuširanje. Po mogućnosti dugo. Iščetkajte kosu, našminkajte se i odjenite nešto udobno, ali lijepo”

10. Budite društveni, makar i ako to znači samo da se pojavite

“Ne morate sudjelovati u razgovoru ako ne želite. Niti biti duša zabate ili roštilja. Slušajte druge, gledajte kako se smiju, zabavljaju… Sve će vam to pomoći da izdržite dan. A to je najvažnije”

11. Oduprite se želji da slušate tužnu glazbu

Glazba snažno utječe na raspoloženje, pokazala su istraživanja, pa složite nekoliko optimističnih playlista koje ćete slušati kada ste tmurni. “Kad ste u depresiji, u početku se čini kako vam tužna glazba olakšava, da netko suosjeća s vama, no u stvari vam otežava i zbog toga ćete ostati u depresiji”, upozorava dr.sc. Taitz

12. Napravite svoj krevet

Taj “posao” traje dvije minute, nakon njega prostor izgleda uređeno, a već odmah ujutro dobijete svoj mali “fiks” postignuća. Osim toga, manje je vjerojatno da ćete zavući natrag i potratiti dan.

13. Gledajte serije, ali pazite da ne upadnete u zečju rupu

Možda će vam “Moderna obitelj” podići raspoloženje. Serije i filmovi mogu biti sjajna terapija. No gledanje čitave sezone nije. “Pacijenti su mi znali dolaziti nakon maratona serija duboko depresivni. Terapija za depresiju je pokrenuti se, postati aktivan i stvaranje osjećaja postignuća i svrhovitosti, a gledanje TV-a je pasivno” objašnjava dr. Taitz. Savjetuje da se serijom nagradite nakon što ste nešto obavili.

14. Uredite prostor da istinski uživate u njemu

“Jako često stan depresivnih ljudi izgleda depresivno. Vodite računa o prostoru o kojem živite, čistite ga i uredite tako da odražava vaš osobni stil. Stvorite od svog stana prostor u kojem želite biti a ne u prostor u koji želite nestati.”

15. Uživajte u zdravoj hrani

Utješna hrana je neodoljiva, ali depresivni ljudi često je pojedu više nego što bi htjeli. A onda se već idućeg trena osjećate kao go..no, i psihički i fizički, upozorava dr. Taitz. Dodaje kako je to začarani krug – osjećate se loše pa se tješite hranom, debljate se, pa ne želite ići van, onda se osjećate još gore… “Zdrava hrana će vam barem pomoći da se fizički osjećate sjajno, čak i ako ste emotivna ruševina” savjetuje dr. sc. Taitz.

16. Popišite stvari koje vas smiruju kada vas život ‘preplavi’

Kada sam se liječila od anksioznosti i depresije kao tinejdžer, jedan mentor nam je savjetovao da na male papiriće zapišemo sve što volimo raditi, sve što nas usrećuje i stavimo u kutijicu. Svaki put kad se osjećam loše, izvučem jedan papirić i napravim ono što piše”

17. Posvetite se hobiju kojeg možete poboljšati

Nije važno je li u pitanju sviranje gitare, trčanje, vrtlarenje ili ribičija, važno je samo da vam daje osjećaj kako ste nešto postigli, a ne da samo pasivno uživate.

18. Zapišite crne misli

Stavite li ih na papir, izbacit ćete ih iz glave i na neki način se emotivno distancirati od njih, objašnjava dr. Taitz. No upozorava kako pritom morate biti kratki i jednostavni, ako ćete nadugo i naširoko pisati o svojim mukama, učinit ćete više štete nego koristi.

19. Putujte

Moja prva, gotovo instinktivna reakcija kada napadne depresija je sjesti u auto i voziti. Navijem radio i odem na autocestu. Ne odlazim na neko mjesto, važno je samo da vozim. Tako se nakratko maknem od svega što mi izaziva tjeskobu i pomaže mi da dobijem zdraviju perspektivu.

20. Provodite neko vrijeme u kuhinji

Kuhanje mi stvarno pomaže. Ima nešto smirujuće u procesu, nešto što mi hrani dušu. Osim toga, uposli sva moja osjetila i mozak. Ima nešto magično u tome kako od brašna, vode i kvasca nastaje prekrasna štruca kruha.”

21. Afirmativnu poruku stavite na vidljivo mjesto.

“Kredom napišem neki citat koji me ‘podiže’ i mijenjam ih nakon svakih 5,6 dana. Svaki put kada ih vidim, malo mi je lakše.”

22. Riješite se nepotrebnih obveza

“Često živimo na ‘autopilotu’ i obavljamo svari, a da se niti ne zapitamo što je zaista važno. Koji mailovi mogu proći a da ne odgovorimo odmah? Koji zadatak mogu prepustiti kolegi ili partneru? Ne morate sve sami. Dapače, ne možete. Ako ne znate otkuda početi čistiti život od nepotrebnog, postavite si dva zadataka svaki tjedan, savjetuje Taitz. Ako i dalje nastavite udarnim tempom, pregorjet ćete.

23. Izađite van

“Čak i ako je u pitanju samo žustra šetnja ( koja će vas napuniti endorfinom), uživanje u prirodi ima nebrojene blagodati. “Sunce diže raspoloženje i pomaže regulirati hormone i ciklus spavanja. Priroda vam pomaže smiriti misli, i riješiti se smetnji”, objašnjava Bonior.

24. Planirajte tjedan, kako ne biste odlučivali na temelju raspoloženja

Kako biste izbjegli zamku neprestanog “sutra ću” dok tratite vrijeme u krevetu, dr. Taitz sugerira planiranje tjedna. Može u planer zapisati i kako ste se osjećali nakon svake obavljene zadaće, da bi vam ujedno služio i kao poticaj za buduće aktivnosti.

25. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate

“Zumba mi je strahovito pomogla. Radujem se svakom treningu, i na sat vremena se izgubim u glazbi i zdravo iscrpim. Sa sata odlazim s velikim osmijehom na licu. Čak i kada se moram prisiliti da uopće izađem iz stana”.

26. Proučite svoje dugoročne ciljeve

Radovati se budućnosti je nemoguće kada ste u depresiji. Upravo zato je važno pri ruci imati popis stvari koje biste voljeli obaviti u budućnosti: koncerti na koje biste voljeli otići, mjesta koja biste htjeli posjetiti… Ako ništa drugo ne uspijem, barem će vam ovo dati spasonosnu dozu nadanja, savjetuje dr. Taitz.

27. Počastite se

U depresiji je lako pasti u pakao samokritike i uvjeravati se da ne zaslužujete ništa. Upravo zato, ako se malo potrudite i pripremite kupku, uz čašu omiljenog vina ili si pripremite pravi mali spa tretman napravit ćete si pravu malu terapiju. Opustite se koliko got je to moguće, savjetuje dr. Taitz.

28. Izgubite se u knjizi

“Čitajući, mogu na trenutak pobjeći ali se i osjećam da sam nešto postigla kada završim. Upravo to mi je potrebno kada se osjećam kako se ne mogu ni pomaknuti, pa osjećam krivnju”

29. Volontirajte za ono u što vjerujete

Ima nešto neprocjenjivo u tome kada shvatite koliko možete doprinijeti svijetu. To je prava preobrazba i terapija, ističe dr. Taitz.

30. Meditacija

“Ona mi pomaže skrenuti pozornost sa boli i tuge te je usmjerava na ono što me čini sretnom.”

31. Ne oslanjajte se (samo) na sebe

Depresija je kemijski poremećaj u mozgu, a ne slabost karaktera. Da ste se otrovali sumpornom kiselinom, vjerojatno ne biste čekali prođe “to peckanje u želucu” nego biste nazvali liječnika. Isto vrijedi i za depresiju, anksioznost i ostale mentalne bolesti i poremećaje. Ovo su sjajni savjeti uz koje ćete se osjećati bolje, ali ni na koji način nisu zamjena za terapiju.

Izvor: Net.hr

Prijatelj vašeg uspjeha